Positive Psychologie – Steigern Sie Ihr Wohlbefinden
17. Januar 2020
Resilienz – Mobilisieren Sie Ihre Widerstandsfähigkeit
6. April 2020

Power-Posen

Don’t fake it, ‘till you make it!

Fake it ‘till you become it

Amy Cuddy

 

Wie 2 Minuten täglich Ihr Leben völlig verändern können

In meinen Seminaren verblüffe ich meine Teilnehmer immer mit einer kleinen Übung, die eine sofort spürbare Wirkung hat.  Ich ersuche die Teilnehmer den Saal kurz zu verlassen, einen unbeobachteten Ort irgendwo im Seminarhotel aufzusuchen und dort für 2 Minuten  Siegesposen einzunehmen.Diese kleine Übung verändert den Gemütszustand sofort. Es kommen ganz andere Menschen zurück in den Seminarraum.

Warum das so ist, hat Amy Cuddy, Associate Professor an der Harvard Business School in den USA im Rahmen von Experimenten und Messungen der Hormonhaushalte von Testpersonen erforscht:

Wenn Menschen für 2 Minuten Siegesposen einnehmen, als hätten sie gerade ein Rennen gewonnen oder die Zusage zu ihrem Traumjob bekommen, verändert sich der Hormonhaushalt der Menschen auf dramatisch positive Weise.

Diese simulierten  Siegesposen, wie Hände in die Höhe reißen, eine “Powerfaust” wie einst Boris Becker  machen oder einfach nur die Hände ausladend an der Hüfte abstützen können auch  alleine in einem Raum, wie in einem Badezimmer, einem WC oder in einem leeren  Aufzug eingenommen werden.

Das Hormon Testosteron, welches neben der Steigerung nach sexuellem Verlangen generell für Lebenslust, Ausdauer, Dominanzverhalten  und Lebensantrieb zuständig ist, steigt schon nach dieser nur 2 Minuten andauernden Simulation derart an, dass dies Menschen, mit denen die Personen kurz danach zu tun haben, sehr positiv wahrnehmen.

Der bei psychischem Stress erhöhte Cholesterinspiegel sinkt bei den “gefakten Siegern” signifikant.

Auf der anderen Seite wurden Probanden bei den Tests von Amy Cuddy gebeten, ebenso für 2 Minuten Verlierer- oder Unterwürfigkeitshaltungen einzunehmen. Also Posen mit verschränkten Armen, mit nach vorne gerichteten Schultern sitzend und den Oberkörper nach vorne gebeugt.

Der Hormonhaushalt veränderte sich nach diesen 2 Minuten genau umgekehrt. Wenn der Testosteron Spiegel signifikant sinkt, wirken Menschen Kraft- und Antriebslos, ohne Energie und die Durchsetzungsfähigkeit sinkt. In diesen 2 Minuten der Verliererhaltung steigt aber auch der Cholesterinspiegel an.

Haben Menschen einen hohen Pegel an Cholesterin wirken diese unruhig, gestresst und nicht belastbar. Wenn Sie das nächste Mal einen schwierigen Verhandlungstermin, ein Verkaufsgespräch, ein Vorstellungsgespräch oder eine Prüfung zu absolvieren haben, denken Sie an diese “Two Minutes”.

Es gibt immer 2 Minuten Zeit und immer einen Raum, in dem Sie diese Übung ungestört machen können. Cry out: “Two minutes” and “fake it, ‘till you make it!” Aber diese 2 Minuten können nicht nur das Resultat ihrer nächsten herausfordernden  Situation enorm steigern. Diese 2 Minuten so oft wie möglich angewandt, können Ihr  ganzes Leben verändern. In der Regelungstechnik spricht man von einer positiven Rückkopplung: Die Haltung des Körpers, auch wenn diese nicht der inneren Stimmung entspricht, wirkt auf die Chemie der Hormone und die Hormone wirken auf die Stimmung. Nun kann die Stimmung auch wieder auf die Körperhaltung positiv einwirken.

Und so weiter! Dieser instabile Regelkreis kann Ihr ganzes Leben dramatisch verändern! (Aber Achtung: Nehmen Sie die richtige Körperhaltung ein!!!!)“

Two minutes, two minutes, two minutes” and now “Fake it, ‘till You BECOME it!”

Ich habe diese Übungen auch Kindern und Jugendlichen gezeigt, so dass sie ganz anders mit Prüfungssituationen umgehen konnten. Es wirkt, probieren Sie es einfach aus.

Aber lassen wir Amy Cuddy selbst zu Wort kommen. Sehen Sie sich Ihren Vortrag auf der TEDGlobal an und verändern Sie Ihren Hormonspiegel. Nach dem Start des Videos können Sie rechts unterhalb deutsche Untertitel einblenden, sollten Sie Amy Cuddy nicht ganz verstehen.

Quelle: www.afnb.de

 

Helga Niederstätter Selbstmanagement- und Effizienz-Training has 4.81 out of 5 stars 185 Reviews on ProvenExpert.com
Helga Niederstätter Selbstmanagement- und Effizienz-Training has 4.81 out of 5 stars 185 Reviews on ProvenExpert.com