Positiver und negativer Stress

Positiver und negativer #Stress

#Stess ist ein alltägliches Phänomen, das unterschiedliche Formen annehmen kann. Während akuter Stress kurzfristig und oft als Reaktion auf eine unmittelbare Bedrohung oder Herausforderung auftritt, ist chronischer Stress langanhaltend und kann schwerwiegendere gesundheitliche Auswirkungen haben. Diese Unterscheidung ist entscheidend für das Verständnis und die Bewältigung von Stress.

Akuter Stress tritt kurzfristig auf und löst die „Fight-or-Flight“-Reaktion aus, wobei der Körper nach der stressigen Situation wieder in den Normalzustand zurückkehrt und sich erholen kann.

Chronischer Stress entsteht durch anhaltende Belastungen und führt zu einem dauerhaften Zustand erhöhter Alarmbereitschaft, was ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Interessanterweise zeigt die Gehirnforschung, dass nicht alle Formen von Stress negativ sind. Positiver Stress, auch Eustress genannt, kann unsere Leistungsfähigkeit steigern und uns helfen, Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Im Gegensatz dazu kann negativer Stress, auch Distress genannt, unser Gehirn überfordern und langfristig unsere Gesundheit beeinträchtigen.

Gesundheitsfolgen von chronischem Stress umfassen eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Schlafstörungen und psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen, die kognitive Funktionen und Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können

Hier sind einige Tipps, um #Stress effektiv zu managen:

• Achtsamkeit und Meditation: Regelmäßige Meditation und Achtsamkeitsübungen können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
• Regelmäßige Bewegung: Sport und körperliche Aktivitäten setzen Endorphine frei, die natürliche Stimmungsaufheller sind.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die körperliche und geistige Gesundheit.
• Ausreichend Schlaf: Guter Schlaf ist entscheidend für die Regeneration des Körpers und des Geistes.
• Soziale Unterstützung: Der Austausch mit Freunden und Familie kann helfen, Stress abzubauen und Perspektiven zu verändern. Oxytocin ist der Antagonist von Stress und wird vom Gehirn durch Berührung und Kontakt ausgeschüttet.
• #Zeitmanagement: Effektives #Zeitmanagement kann helfen, Überlastung zu vermeiden und Prioritäten besser zu setzen.
• Entspannungstechniken ?: Methoden wie Yoga, Atemübungen und progressive Muskelentspannung können körperliche und mentale Spannungen reduzieren.

Quelle: Prof. Roth Institut & AFNB – Akademie für Neurowissenschaft (Köln)

#StressManagement #Neurobiologie #Resilienz #GesundheitAmArbeitsplatz