Stressmanagement und die Auswirkung auf die Arbeitsleistung

Die Auswirkungen von Stress-Management-Strategien auf die Arbeitsleistung

Was wurde untersucht?

Diese Studie führte ein randomisiertes Kontrollexperiment mit 200 Angestellten aus verschiedenen Branchen durch. Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt: Achtsamkeitstraining, Zeitmanagement-Training, kombiniertes Training und Kontrollgruppe. Die Studie maß Variablen wie Arbeitsleistung, Stresslevel und allgemeines Wohlbefinden über einen Zeitraum von sechs Monaten.

Welche Ergebnisse wurden erzielt?

Es stellte sich heraus, dass die Gruppe, die ein kombiniertes Training aus Achtsamkeit und Zeitmanagement erhielt, eine signifikante Steigerung der Arbeitsleistung und eine Reduzierung des Stresslevels zeigte, verglichen mit den anderen Gruppen. Die Arbeitsleistung wurde anhand von Kennzahlen wie Produktivität, Fehlerquote und Mitarbeiterzufriedenheit gemessen.

Erfolgreiches Stressmanagemenet

• Die Entschlüsselung von #Stress
• Energiemanagement
• Zeitmanagement
• Grenzen setzen
• Bewegung und Stressabbau
• Schlaf und Stressbewältigung
• Grenzen setzen

Grenzen setzen lernen

Heute widmen wir uns zum Thema „Das aktive Setzen von Grenzen“. Es ist eine Schlüsselkompetenz im #Stressmanagement und #Zeitmanagement.

Mit einigen Übungen erhältst du nicht nur ein besseres Verständnis für deine eigenen Grenzen, sondern auch praktische Werkzeuge, um diese im Alltag umzusetzen.

Die Übungen verlangen ehrliche Selbstreflexion und die Bereitschaft, bestehende Muster zu durchbrechen.

Sie sind so gestaltet, dass du sie regelmäßig und auf lange Sicht anwenden kannst, um deine Fähigkeiten im Setzen von Grenzen kontinuierlich zu verbessern.

Die „Grenzen-Tagebuch“-Methode.

Was ist das Ziel?

Das Ziel dieser Übung ist die bessere Selbstwahrnehmung und das Erkennen von Mustern, die dazu führen, dass man seine eigenen Grenzen überschreitet.

Welche Utensilien werden benötigt?

·Ein Tagebuch oder Notizbuch

·Ein Stift

Was sind die Schritte?

Tagebuchauswahl:

Wähle ein Notizbuch aus, das du als dein „Grenzen-Tagebuch“ verwenden möchtest.

Regelmäßige #Einträge:

Nimm dir vor, mindestens einmal am Tag einen Eintrag zu machen. Dabei geht es darum, Situationen zu reflektieren, in denen du das Gefühl hattest, dass deine Grenzen überschritten wurden.

#Situationsbeschreibung:

Beschreibe die Situation so detailliert wie möglich. Wer war beteiligt? Was wurde gesagt? Wie hast du dich gefühlt?

Gefühlsanalyse:

Analysiere deine Gefühle. Warst du wütend, traurig, überfordert? Versuche, diese Gefühle genau zu benennen.

Mustererkennung:

Nach einer Woche, schau dir deine Einträge an und versuche, Muster zu erkennen. Gibt es bestimmte Situationen oder Personen, die regelmäßig deine Grenzen überschreiten?

Problemlösungsstrategie:

Entwickle für diese Muster konkrete Problemlösungsstrategien. Was könntest du in Zukunft anders machen, um deine Grenzen besser zu schützen?

Umsetzungsplan:

Erstelle einen Plan, wie und wann du diese Strategien umsetzen willst. Setze dir konkrete Ziele und Deadlines.

Quelle: AFNB (Akademie für Neurowissenschaft